plan dla

[...] jestem dość chudy i wysoki, więc przydało by mi się nabrać jakiejś siły i masy + kondycha, a myślę, że jakieś odżywki by się przydały. Poczytałem troszkę i wybrałem taki plan: Trening III (rozbudowana wersja treningu II) Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne meble Trudność treningu: Bardzo trudny -Przysiad [...]

No do 15% bf to jeszcze Ci trochę brakuje, ale nie w tym rzecz. Jak dla mnie na oko masz źle policzone zapotrzebowanie. Przy Twoich gabarytach nie ma szans żeby Twóje zero było 2600kcal ja bym widział spokojnie ok 3100-3200. Dlatego wydaje mi się, że tutaj jest błąd i możesz mieć gorsze samopoczucie bo za szybko przyciąłeś kalorie, albo ze zbyt [...]

Poczytałem ten poradnik http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html i postanowiłem zmienić trochę swój plan A: Przysiad ze sztangą - jakie ma być ustawienie nóg szeroko wąsko ? Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre - może dać zwykłe wyciskanie sztangi ? Unoszenie sztangielek na boki B: [...]

[...] jest najważniejsza, przy kolejnych można już samemu odejmować gramowo. W pewnym momencie redukcji wrzucę MCT przed treningiem. Co do treningu moim zdaniem jest ciekawy plan będzie się opierał na ćwiczeniach, których nie ma w obecnym planie treningowym, więc nowe ćwiczenia=nowy bodziec dla mięśni oprócz tego połączenie grup mięśniowych też [...]

[...] też słaba kondycja. Rozkład treningów 4x crossfit, 2x pływanie, 2x rower 2x bieg będzie ok. Popatrz sobie na poniższy rozkład, nie koniecznie musi CI pasować, ale jest to plan podawany dla crossfitowych triatlonistów. Jeśli czujesz, ze w bieganiu jesteś do tyłu zwiększ jego ilość, a odejmij rower lub pływanie. A co do samego CF - mozesz robić [...]

zależy co znaczy dla Ciebie nie wymyślny plan treningowy , dla mnie może akurat byłby bardzo profesjonalny lub lepszy niż obecnie mam

zależy co znaczy dla Ciebie nie wymyślny plan treningowy , dla mnie może akurat byłby bardzo profesjonalny lub lepszy niż obecnie mam Opieram treningi zawsze o: MC, siady, podciągnięcia, wyciskanie na klatę, dipsy, wyciskania na barki, wiosła. Czasami dorzucę z 1-2 ćwiczenia, ale nie często. Unikam maszyn jak ognia.

J/W nie liczy się ilość powtórzeń ale ich jakość. Poza tym ten plan może być dobrry dla niego a dla ciebie równać z przetrenowaniem.

[...] nie wiem wszystkiego etc, wiec swoje uwagi odnosnie mojej osoby wloz sobie w.... i zachowaj dla siebie.Pisz na temat albo w ogole.Przypomne temat! 15lat,0.5roku stazu, plan do oceny, nie detektywistyczne dumania cwiczyc czy nie, moze mu zaszkodzi silka a moze nie, wez sie w koncu za czytanie ze zrozumieniem i przestan pisac te swoje durnoty [...]

No właśnie mam zamiar nabyć metkę i wtedy ruszyć trochę do przodu. Obecnie nie mam przy sobie rozpiski bo została w internacie tak samo jak plan treningowy. A czy mógł byś mi wyjaśnić tak na chłopski rozum ;] jak ona działa? Bo jak czytam te niektóre artykuły to tak tam pieprzą że nic nie rozumiem a poza tym ten ich język jest dla mnie mało [...]

[...] 5-6 razy w tygodniu wg reguły z tętnem w Twoim przypadku 140-150. Ćwiczenia siłowe są o tyle dobre, że poprzez zwiększenie masy mięśni zwiększamy spalanie w spoczynku. W jaki sposób ćwiczyć siłowo - jest na tym forum informacji sporo. To tyle. Uspokój się, usiądź i zrób sobie plan działania: badania, interpretacja wyników, dieta i ćwiczenia.

[...] o tytuł. Na razie jednak o pas wagi piórkowej będzie walczył Brian Ortega, który zmierzy się z mistrzem Maxem Hollowayem na tej samej gali. Ortega mówił ostatnio, że UFC ma plan na wypadek, gdyby Holloway wycofał się z pojedynku. Moicano powiedział serwisowi Portal do Vale Tudo, że mimo iż nie koncentruje się na zastępstwie, wierzy, że pokonanie [...]

Seba-Xplode widze kolejna "madra" porade. nim zaczniesz stukac w klawisze-POMYSL! a najlepiej-CZYTAJ,TYLKO CZYTAJ! ThundeR159 ooooo! nie jest zle-spodziewalem sie typowego planu-"rzezni". zacznijmy moze od podstawowej kwestii: czy obecny plan umozliwia ci postep silowy w cwiczeniach? w ankiecie podales wynik w kg przysiad/mc dla 12p,a przeciez [...]

zależy dla kogo ten plan, zarejestruj się i załóż temat w dziale trening dla początkujących z wypełnioną ankietą działu

Trochę mnie załamałeś... Dieta i plan były ocenione kolejno w dziale "żywienie" oraz "trening dla początkujących" jak i na K** pozytywnie... W takim razie jaki trening przyjąć? EDIT: A nawiązując do Crossfitu - trochę szacunku, bo uwierz, że pozazdrościłbyś znawcą crossfitu wytrzymałości, siły i sprawności ;) Zmieniony przez - Gentleman w dniu [...]

[...] nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie ze wiek w ktory wchodzi organizm, zaczynaja sie schody. Efekty juz nie [...]

nie rozumiem dlaczego lekcewazy pan mnie (z tego co zauwazylem po wpisach do glownego topiku) i jeszcze kilku innych chlopakow. nie wiem moze wedlug pana plan rzezba 2007 cieszy sie niskim zainteresowaniem i nie warto poswiecac dla niego czasu aczkolwiek kilka osob poswiecilo dla niego 2 miesiace swojego zycia (przyznam ze z zadowalajacymi [...]

[...] chodzi o redukcje oczewiście grzbiet i naramienne siła masa ale właściwie to tylko dla tego że z tego co wszyscy piszą to ćwicząc na redukcje dobrze jest wplątać coś w plan treningowy na siłe a z tymi udmi to niewiem czy dobrze cię zrocumiałem chodzi ci o martwy ciąg jeśłi tak to na razie nie chce robić tego ćwiczenia poniewarz boje się o [...]

Plan nie dla ciebie. Stymuluj partię 2x w tygodniu,za to mniejszą objętością.Lepiej na tym wyjdziesz. Podziałów masz multum-na 4 dni chociażby push/pull czy upper/lower body.

Zacznij od treningu dla początkujących. Znajdziesz go w postach podwieszonych. Na chwilę obecną będzie to dla ciebie plan optymalny.